Bár az esszenciális aminosavak számos élelmiszerben megtalálhatók, a koncentrált adagok kiegészítő formában történő bevétele számos egészségügyi előnnyel jár.
1. Az aminosavak funkciója: javíthatja a hangulatot
A triptofán szükséges a szerotonin termeléséhez, egy olyan vegyi anyaghoz, amely neurotranszmitterként működik a szervezetben. A szerotonin a hangulat, az alvás és a viselkedés fontos szabályozója. Míg az alacsony szerotoninszintet depressziós hangulathoz és alvászavarokhoz kötik, számos tanulmány arra utal, hogy az aminosavak egyik funkciója segíthet csökkenteni a depressziós tüneteket és javítani a hangulatot. 11 kiváló minőségű tanulmány áttekintése megállapította, hogy a napi 0,14–3 gramm triptofán fogyasztása csökkentette a szorongást és növelte a pozitív érzelmeket egészséges emberekben.
2. Az aminosavak funkciója: javíthatja az edzés teljesítményét és a felépülést
Sokan szedik a valint, a leucint és az izoleucint, a három alapvető BCAA-t, hogy enyhítsék a fáradtságot, javítsák a gyakorlati teljesítményt, és stimulálják az edzés utáni izmok regenerálódását. Egy kisméretű, 2017 éves tanulmányban az ellenállóképességi edzésen részt vevő sportolók BCAA-t kaptak 0,039 gramm/testsúlykilogramm (0,087 gramm/kg) dózisban, 2:1:1 arányban. leucin, izoleucin és valin aránya.
Az aminosavpor funkciója az volt, hogy a BCAA-t szedők teljesítménye és izomgyógyulása jobb volt, valamint csökkent az izomfájdalom, mint a placebót szedők.
Nyolc tanulmány áttekintése megállapította, hogy a BCAA bevétele jobb, mint a pihenés az izmok felépülésének elősegítésében és a megerőltető edzés utáni fájdalmak csökkentésében. Sőt, egy másik kilenc tanulmány áttekintése azt találta, hogy a BCAA bevétele csökkentette az izomkárosodást és az izomfájdalmat aktív férfiaknál az ellenállási gyakorlatok után. Azoknál az embereknél, akik nagy intenzitású testmozgást végeznek, a BCAA-k szedése szintén csökkenti az észlelt motoros rangot -- azt az intenzitást, amellyel a személy úgy érzi, hogy dolgozik edzés közben.
3. Aminosav funkciója: segítheti a sebgyógyulást és a műtétet
Az aminosavak egyik funkciója hasznos lehet a műtét után felépülő emberek számára. Egy 243 kismedencei vagy hosszú csonttörésben szenvedő beteg bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azok, akik feltételes esszenciális aminosavakat kaptak 2 héttel a műtét után, alacsonyabb volt a halálozási arány és az egészségügyi szövődmények aránya, mint azoknál, akik normál táplálékot kaptak. Egy 20 tanulmány retrospektív áttekintése megállapította, hogy a BCAA-k szedésének hatása a műtéten átesett rákos betegeknél azt találta, hogy azok, akik műtét előtt és után BCAA-t szedtek, csökkentették a fertőzés és a hasi folyadék felhalmozódása miatti posztoperatív szövődményeket. Egy tanulmány eredményei szerint ráadásul az esszenciális aminosav-kiegészítők fogyasztása segíthet csökkenteni az izomtömeg-veszteséget a térdprotézis műtétből felépülő idősebb felnőtteknél.